2012中壢市國際路跑

311跑完京都馬拉松，沒有達標。(又不是去奧運，達什麼標XD)自己設定的 3小時45分(5分20/K)配到32K開始爆炸，拖到4小時6分才回終點。剛好打算5/6去南投跑八卦山台地馬拉松，中間就來設定個21K的前哨戰。自己也很久沒有跑單純的半馬了，幾年下來自己強度跟心理上能承受的程度自己也躍躍欲試想挑戰一下。

過去的紀錄是09年的國道馬拉松跑到1:44:21，那時候明璋一開跑就黏在後面，前半馬跑48分多，心理擔心後半段會爆炸，但後半是心理因素大於生理因素。所以這次的比賽目標就設定比5分再快一點點，4分50/k，這樣每10K就是48分，終點成績大概100分多一點。
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賽前還算順利，六點二十才吃完一個小三明治當早餐，有點太晚吃，心裡有點毛毛的怕等一下肚子痛。會場在一個生態公園旁邊，環境不錯，人又不多，好停車而且有廣大的空間可以熱身。

七點準時鳴槍開賽，我大概站在第三第四排左右，前面還是塞了一堆慢腳，剛開始稍微穿梭一下才跑開。這次沒帶心跳表，完全用自身感覺衡量。一開始就有點喘，但好像還在可以接受的範圍，想說等等看到5K的牌子再來調整配速就好(因為報到時在路上有看到5K的牌子)。結果跑著跑著跑入月眉路，又轉進鄉道，不知道是我太專注沒有分心看路牌還是路牌消失了，等到我看到路牌已經是10K了。好吧，就用10K的配速來調整。

46分多，靠邀，我配太快了。

當下心裡只有兩個念頭 (1)我等等要爆炸了快放慢 (2) 我是不是放慢一點達標就好？跑著跑著，我選擇的是第三個念頭，繼續催，看看自己的能耐吧，爆了再說。所以調整一下腳步，繼續配著自己的速度，一路上抓了幾隻下來，也被幾個碾過。到大概16-17K左右精神非常渙散，很難集中注意力，而剛過10K左腳底就在痛，現在右腳大拇指也開始，猜想是起水泡了。用原來的中前足落地的跑法已經太痛沒辦法跑，只好改姿勢跑，用腳跟著地，肩膀也不自覺變得僵硬。

跑著跑著之前超車的基隆好馬的光頭阿伯也碾過我，我驚覺不妙，我失速了還是他加速了？當下發力黏上，拼了大概3-00公尺後因為太喘身體不舒服又放掉，大概10-15K左右左腹很不舒服，自己猜是早餐發作。跑到最後2K已經覺得氣力放盡了，維持著這樣的強度自己都覺得很不舒服，但又只剩2K了。

20K的牌子，第二個10K又是46分多。如果不是距離不準，那我真的配得很準。

最後提起最後一口真氣，發力跑回終點。回到終點差點站不住，扶膝又蹲下，整個爆炸的大痛苦。但回神後看看自己的表，98分(4分40秒/k)，竟然一舉突破100分門檻，好爽、好累、好棒！過去幾週的強度跟速度的訓練真的非常有效，讓我可以在高強度撐著。這樣5月的馬拉松應該有機會達標吧？

跑完這場其實跟跑全馬的感覺差不了多少，身體內整個被掏空的感覺，雙腳隔天也非常酸痛，但恢復速度還算快，明天應該就可以來跑個速度了。非常感謝加油的啦啦隊，還遇到阿勇跟林大哥。