塞滿腦袋，然後消化

這半年多來，生活的變動不小。事情依舊一樣多，每樣都必須要我全神灌注，花費許多精力跟時間。寫文章是一種放鬆，一種跟自己對話/開會/爭吵後的結論，也是一種生活方式。有時候什麼也不寫，只是事情沒個定調，加上年紀越大好像越低調，除了自己的生活不想被公諸世人供檢閱之外，也日益覺得自己肚子裡東西太少，無論是工作上的軟硬技能，還是生活中的大小瑣事，甚至讀一本書都能讓我覺得自己什麼都不會。

所以與其說我消失很久，不如說我一直處在吸收學習的狀態。
(但是我好像還是沒把旅行的紀錄寫完，都一年了...)

最近讀了兩本書震撼很大，要做個記錄跟分享：鍾文音的「慈悲情人」跟阿寶的「女農討山誌」。
慈悲情人用全直述句的寫法寫對話，完全沒有上下引號，將故事帶入南亞的印度跟泥伯爾。
穿插著帶著倒敘的方式將十年中的愛情寫得極為酸苦。而女農討山誌，則是阿寶一路旅行後決定在梨山當起農夫，實行有機農業的辛苦歷程。最後一段提到用肉體來鍛鍊自己的心靈，以使其透徹而明朗，瞭解自己的極限而尊敬自然，看到一串這樣的文字，不禁動容：這不就是我從泥伯爾回來時的最大感受嗎？老早就已經有人用這樣身體力行的方式，也老早就有人用比我還精鍊的文字寫出了這樣的作品，我果然還差一大截，以前只不過是自我感覺良好的傻子而已。

於是乎，繼續讀書，繼續追尋夢想，把腦袋塞滿，再來滿滿消化。

給初學者/for Beginner

最近有朋友問我，自從當兵後擺爛，現在連跑3K都很吃力。
剩下2個月，想跑21K的半程馬拉松，該如何開菜單，讓自己精進？

我想這是非常好的問題，也是絕大多數人心中的痛。
試問： 有多少人當兵的時候是這輩子體能最顛峰的時刻？(絕大多數人)
再問： 有多少人當兵的時候體能反而衰退？(就是我...)
又問： 又有多少人能維持運動的習慣直到年老？

好了扯遠了，這篇文章不是說教的。

要在2個月跑到21K的半程馬拉松，不是不行，但是里程碑(Checkpoint)的設定很重要。怎麼設定呢？我們用逆推法來看：
(1)首先，賽前一週設為恢復週，要讓肌肉完全修補。如果這週身體有任何疼痛無法復原，建議棄賽。恢復週的練習以低強度低距離，但是練習的頻率維持。

(2)賽前一週回推一個月，這一個月的期間是決定是否能參賽的重點。這一個月裡面，每週依照自己的時間，最少練三天，在身體沒有不舒服的情況可以加到4或5天。
但！無論如何一定要2天穿插在週中休息。
且！一定要有一天強迫自己跑到10K，連續一個月。 其他日子最少跑3~5K，輕鬆跑就好，但是原則還是，不要讓身體造成負擔導致恢復不了影響之後的課表。
 如果！這一個月結束了，還跑不到10K，或造成持久不癒的肌肉骨骼疼痛，建議棄賽。

(3)賽前一週+一個月回溯到今天，也就是大概還有2～3個禮拜，建議一週練三天，搭配一次重量訓練。練習的三天都要跑到5K，用走的都要走完。重量訓練不要做太重，腹部跟後腰是所謂「核心肌群」，練這裡有助穩定上半身不亂晃。
 如果！這2～3週階段結束後發現身體有明顯疼痛，無法執行第二階段更重的菜單，建議棄賽。

(4)所有的訓練都要熱身+收操，絕對，非常，重要。很多潛在運動傷害都是沒熱身跟沒收操造成的結果。至於如何熱身跟收操，可以詢問瑜珈老師或學校體育老師。

(5)飲食上，盡量多吃蔬菜水果，有助於排解肌肉乳酸。肉不要吃多，可以以牛奶跟蛋取代。

(6)其實要注意的細節真的很多，如果有任何問題，請至www.5krun.net詢問。抑或當月來參加我們的活動，現場都有專業的選手跟老師可以提供資訊(我也會在)。

(7)我相信你(妳)行，重點是堅持。練習的過程才是最痛苦的，共勉之。

27 Aug 2010

這個禮拜忙翻天，好像跟中原普渡的好兄弟一樣熱鬧XD
如果不記起來我怕會忘記這麼荒唐的一週。


連續三天定了便當卻沒有便當吃，到樓下領卻空無一便當。其實我是可以回宿舍把冰箱裡的存糧弄一弄，等於是把早餐重吃一遍。只是覺得這到底是怎麼回事？難道有人故意偷了我的便當？我明明沒有樹敵的阿XD
連續幾天工作都弄到八點，甚至九點。晚上還要接奇怪的客人的來電，這麼樣的客人只會在我上班前跟下班後打電話來，完全不知民間疾苦，我也是要休息的耶大哥...
加上一些前前後後的鳥事，整個禮拜從一開始精神飽滿到受委屈後憤慨不平接著情緒緊繃最後暴躁易怒，完全就是活脫脫像個被玩來玩去的小狗一樣。
但我卻漸漸習慣到坐下來開電腦後就開始工作的狀態....

幸虧今天事情結束後蔡總帶我去他夫人的小酒舖「尋俠堂」小酌。雖然才下午四點，但是卻喝得很舒服。這裡進的葡萄酒還挺不錯的，而且因為他們都懂酒，所以加上專業知識跟濃濃的人情與一同喜歡戶外活動爬山的興趣，我想我以後應該常會光顧吧XD

但是幸好我(應該)沒有一直抱怨，因為我來不及抱怨。情緒也沒有發洩的窗口，睡一覺隔天繼續晨操又是一條好漢。畢竟我不喜歡跟人念我發生的衰事，這樣應該會害人一起衰。總是要報喜不報憂啦！
訓練計畫剛好是只要練8小時的休息恢復週，一直到星期四右大腿的痛點才完全消失，這讓我仔細的思考了賽前減量的絕對重要性。抓個兩週應該不為過。

生活可能會再把現在的平衡破壞，然後又重新建立平衡。以處女座的龜毛而言，我不知道我準備好了沒。無論如何都是選擇，我永遠都是樂觀的面對，無論是什麼都會給我的人生帶來精彩：）

27 Jun 2009 石門水庫三項烤龍蝦

上一次玩三項運動已經是去年10月4日台東的比賽。整整過了9個月沒碰課表式的訓練，沒做任何有系統的規劃。雖然真的很不可思議，但是回算一下，11、12月在尼泊爾，回台灣後進入冬訓。

冬訓就是不訓，因為當時忙著找工作。找找找，挖賽要去龍潭上班，加上外插一個東京馬拉松團跟硬是要讓他連莊的金石馬拉松，單純只當作休閒運動(!?)。等到適應到一個階段之後，也就差不多四月五月了。台東113也都辦完了，去年在花蓮拿了獎盃，今年完全無暇分神管這件事。

夏天到了，稍微看看今年還有什麼比賽。第一個就是...剛比完的苗栗場(殘念)。但是接著來的便是石門水庫的比賽。這是一個新場地，基於新場地的嘗試便跟蔡田一起報了這場比賽。蔡田的練習狀況怎樣我是不知道，但是我完全就是有一搭沒一搭的練，這個禮拜有空游兩次，到下禮拜一次都練不到；這週騎北宜上海倫咖啡，之後就被雨季打亂。對訓練來說最慘的是出差。一趟Intersolar卡掉我一個禮拜的時間，加上回來休息調時差再惡補一下就差不多了。

於是我很驕傲的說我都沒練，只有跑跑步而已。就連跑步上班的時候都覺得有點力不從心(因為去德國整整身體放爛一個禮拜)。來石門水庫純粹是想在水庫裡游泳(平常不給游)。反正也沒有成績壓力，當作回來暖暖身，想說好好調整生活跟工作的形態平衡之後就要準備十月的IRONMAN70.3。週四老闆還說要來場邊加油，整個讓我抖一下，不過看能不能弄個贊助之類的XD

前一晚就覺得很毛，以前很順利的準備完要帶的東西，怎麼年久失修完全記不起來該帶什麼，還要跟蔡田一邊沙盤推演一邊清點裝備，分明就是新手嘛！

在會場裡完全沒想到會遇到好久不見的戰友。先是遇到阿亮跟他朋友，去年十月123表現不錯；之後是明璋來打招呼，這孩子高考及格後好像練很大，整個人瘦一圈；在轉換區又遇到Bruce、游大哥跟Jay，看到Bruce就讓我想到還沒還彥翔的輪組；出發至集合場又遇到5krun常客東平，走在路上看到Tracy跟她可愛的"小"黃金，一直流口水很呆；游泳上岸聽到Carol大聲喊加油，也聽到小微幫我加油，可是我都找不到人在哪裡= =  騎車時被峰哥追過，問我「你來休閒騎的喔？」「對阿不然勒？」；跑步則遇到Jasicca，也是出差沒練很狼狽的女鐵人。跑第二圈走了一半，等到蔡田之後一起跑回終點。在終點的Sacouny攤位也遇到蛋蛋跟她老媽，年初學姐婚禮之後就沒見過了(只是不知道對方想不想見我XD)。

總而言之，雖然最後成績不怎麼樣，但是回來的感覺真好！

太久沒有文章了

寫文章需要花費相當大的精神，才能寫出一篇有點內容又能讀的文章。遊記其實二月寫很多放著，但是要拿上來見人加上照片還需要修稿等動作。不是我故意拖拖拉拉，注意力都集中在新工作還有同時動起來的5krun上面。有閒暇時間也拿來休息充電讀書訓練，著實分身乏術。

好容易最近想法跟點子慢慢回來了。近期會寫一篇剛讀完的「Born to Run-天生就會跑」跟「乘著光影旅行」紀錄片的一些心得，我不得不說這一本書跟這一部電影根本就是訴求同一件事情！很神奇吧，這就是我要鋪的梗～

九月將在師大操場舉辦5krun的團體賽，說真的事情已經如火如荼前進中，但是如果我是旁觀者我會覺得什麼都沒動。創業維艱，事必躬親，是痛苦也是學習。

Everest Marathon day14 Namche─Kumjung

六點半起床整裝，七點半交付KIT BAG後去餐廳吃早餐遇到杭州二人組，他們今天似乎要一口氣走到PERICHE，所以打算早點出發。我們互相打氣加油，希望之後還能在NAMCHE或加德滿都再相遇。

八點我去樓下買了一條Trouser，作為比賽回來洗完澡穿，不然跑完髒兮兮的，鬼才要穿慢跑用的緊身長褲。因為我們在NAMCHE的消費要自己處理，所以把房間的帳結了，我的房間兩個晚上要30美金，原本雙人房是40美金，但是我只有一個人住。當下有點想翻桌，第一，又不是我要一個人住的，是我室友放我鳥你怎麼不去跟他收錢？第二，房間沒熱水，你還匡我是熱水澡是怎樣？第三，昨天晚上回房後發現廁所燈壞掉了，就是這麼巧屋漏偏逢連夜雨，當下超不爽但是還是付了30塊錢，因為一個人住其實還不錯，像我這種習慣一個人獨來獨往有室友反而會睡不好。至於第二點跟第三點是我沒有去反應，因為我以為不是只有我沒熱水(結果去John房間也是洗了熱水澡)，燈壞了，房間內又沒電話，我又懶得出門爬三樓去櫃臺講，拿出頭燈來預習使用就是了。

把比賽完要用的東西包一包拿到另一間Lodge存放，我其實也就只包了換洗的衣物：內衣褲、襪子跟Trouser而已，不是不知道要包什麼，而是沒有那麼多東西可以包。羽絨衣？包了我穿啥阿？盥洗用品？我知道日後會很少盥洗，但是不代表後面就不會用到阿XD所以大家都很掙扎的包了可以拿出來又不會讓後面旅程匱乏的東西，都是在比小包的～要是有人再去，請記得多帶一點阿！

八點半集合，大家一起去看這裡20mile(32k)的checkpoint，Adrian很體貼的叮嚀大家跑到這裡一定要再繼續前往Thame Loop完成最後10K，不要傻傻的就回終點了。接著想用跑的就跑，想用走的就走，反正無論如何10K用走的散散步也可以在早上完成。我一開始進行算是快走，走著走著遇到Gram，他今天還是不是很OK，所以我就乾脆陪他走順便聊天，他因為頭痛所以只能走走停停，但是這段路一路上風景都相當棒。而用跑的一群人則是相當凶猛的咻咻的很快就折返回去了。而我們慢慢走的結果則是走了將近3個小時，12點出頭才回到Namche，進餐廳趕快點個餐，囫圇吞棗把午餐嗑掉後(一份炒麵+Momo還吃不飽)裝個水一點又要集合前往今天露營的地點了。

下午走的這段路到Kumjung跟昨天走的不一樣。昨天是直接翻山回來，今天則是走平路，平路是比較遠的，但是因為這是比賽的路線，所以讓大家無論如何都要走一段。我依舊陪Gram走，下午開始他吃了一顆普拿疼止痛藥，所以狀況還不錯，前兩個小時進展滿快的。可是藥效退了之後就苦了，加上進入了山背段，完全照不到太陽，加上走走停停，我把身上衣服都穿上了還是熱不起來，而一走就頭痛的Gram我想一定更辛苦。

一路上上下下，上到高點就轉彎向下，下到低點就再翻個彎向上，每過一個彎就是幹聲連連，阿不是，是都會有開闊的新風景，好幾次都看得到遠方的Everest。在抵達前的半個小時階梯爬坡遇到了一個當地的小女孩，一路也陪著我們慢慢摸，連她媽媽都不理她先走了她還是在我們附近打轉。我分給她一塊巧克力後跟她合照，發現她根本沒穿什麼衣服(但好像也不冷)，也似乎都沒洗澡，身上都是黑的XD

抵達後整理一下裝備也四點半了，進餐廳發現大家都到了我是最後一個，還給我拍手歡呼，真有點莫名其妙，就跟為什麼坐飛機降落成功要拍手我到現在還是不能理解。喝點熱茶暖暖身子後又去白隊那邊找Gram串門子，發現他在教歪果仁玩撲克牌，「This is a Chinese Poker」，聽他解釋的有條有理，原來根本就是大老二XD我也指導了兩位玩了一兩局，這是中華文化之光～

晚餐吃的是管麵義大利麵和很硬的肉，煎太久了導致很老，吃起來應該是牛肉。飯後還有鳳梨罐頭當甜點，吃甜點前我很好奇挑夫們(犛牛們？)到底花了多少力氣把這些食材一路跟著我們搬上來？

晚餐過後依舊是猜謎時間，今天的題目是英國史，我跟芬蘭人Jari坐在一旁乾瞪眼，另外見鬼的誰知到Ice Hocey場地多大(100yds)。猜謎完之後好像題目不夠用，開放大家自己寫題目投稿，這時候要是出個台灣哪、奧地利阿、芬蘭之類的題目就幾乎是得分保證了。

另外隊上出現了一頂滑稽的恐龍帽，專門給「The fool of day」，當天晚上給大家提議候選人，經表決後，得獎者隔天就要戴一整天的笨帽子。第一天戴的是買帽子的人Dom，這是個說話喋喋不休永遠都在講話的威爾斯人，我很難抓到他講的話，除了他講很快之外，還摻雜很多口語的東西，所有人裡面他的話最難懂。

今天是笨帽子第二天，而這頂帽子給了芬蘭人Jari，因為昨天去日本人開的Lodge喝茶，一上去有很美的風景跟Everest可以看(那時我還沒到，我到了就起霧了)，結果Jari忙著掏出相機要拍照，發現…相機沒有電池= =，所以榮登本日笨帽子的主人。

而今天中午離開Namche時，一位永遠帶著一隻小熊Joe的大叔Jerzy，把慢跑鞋包在我們留在那裡比賽完馬上要用的包包內，這樣是要穿什麼跑？被大家笑翻了，所以明天的笨帽子就理所當然給他戴。為什麼Jerzy永遠都要帶著這隻小熊上山下海呢？原來Jerzy本身在尼泊爾工作，專門策劃給偏遠地區小學教育的，而在尼泊爾境內有毛派的主張共產黨的反抗軍，不過都集中在中西部。似乎有一次Jerzy在某個地區的孤兒院教小孩英文時，這隻小熊幫他檔了一顆子彈，現在這隻小熊的右邊側腹還有一個彈痕。Jerzy從此就這樣帶著這隻小熊，一走就是20年。

下一階段的開始

隨著正式報到日期接近，心情日趨緊張。

到底在緊張什麼？一開始也說不上來。
只覺得半年自由愉快又充實的日子即將被取代。
我把資本主義社會摒除在我的世界之外半年後，
我又必須被環境的洪流吞沒。

這是第二份工作。心情似乎比第一份工作還要緊張、謹慎。
沒有了社會新鮮人的生澀，必須真正的社會化進入職場。
更為必須謹言慎行，更為必須警覺得戴上面具。
老闆不是親人，同事更不是兄弟，少說，多做。

第一份工作帶給我很多，無論是壓力還是朋友。
伴隨著近一年半的經驗，除了工作資歷之外，
讓我更瞭解到的是自己。
自己工作的一面，自己人性的弱點、工作的缺點。
我期望自己能去蕪存菁、日漸茁壯，目標是完美！
將帶著這些特點投入新的環境、陌生的產業，
接觸陌生的同事、知識跟文化，幫助我成為更好的人。

在我面前現在開展了無數個門，冒出無數個機會。
隨著我的選擇，人生將走向不同的道路。
門後不知道有什麼毒蛇猛獸，必須要我披荊斬棘。
我只知道，每一扇門後面，絕對都是迷宮。

夢想還在一一實現中，現在這個方向照理說是繞的路線最短的。

2010/2/5 旅行講座先上演

本週五2/5，在集地咖啡將有我在尼泊爾的旅行及Everest馬拉松的故事分享，歡迎大

家前來！

http://2geo.blogspot.com/2010/01/traveller-atlas.html

我知道我的故事還在拖稿，加上我快要去上班了，我會一點一點寫完的！

2010年的目標就是當個作家兼工程師！

Everest Marathon day14 Rest Day

        一晚八小時好眠，但腰有點酸，似乎是睡袋裡塞太多東西導致無法翻身所致。水龍頭的水冷到我不禁罵了一聲案，刷完牙後硬幹洗了把臉，兩手早已冰凍到沒感覺。早上起床喉嚨還是不舒服，把積了一晚的痰用力的吐出來才舒服些，昨晚的頭暈等感覺已經消失殆盡，看來不是二度感冒，只是輕微的高山反應，心跳偏快，一切正常。房間窗戶外可以看到白雪覆蓋的高山，是那麼真實卻又不真實的感覺。

        來到餐廳遇到我原本的室友Mekh，發現他雖然英語口音很詭異我都聽不懂，但是他卻可以跟英國人對答如流，就連講話超快而且永遠穿短袖短褲的Dom都沒問題，讓我在心裡暗自檢討真的要好好加強自己的字彙量了。早餐吃的是「Mini Breakfast」，這樣一份要350Rps差不多除以二就是新台幣的價錢。進山裡之後物價就開始水漲船高，在加德滿都這個價錢可以上中高級的餐館了呢。

        乖乖的在水中加了碘碇後，味道真的是很奇怪，聞起來很像是牙醫診所的味道(原來牙醫診所都用碘消毒)，喝起來心理更是覺得怪怪毛毛的，很像在喝奇怪的消毒水，因為這水理論上沒問題，但是實際上水中雜質是不少的，不管是誰都會問「喝下去會不會有問題阿？」，但是實際上喝了一公升似乎也沒什麼狀況。

        早餐結束後和John在外頭閒逛一圈，看看這裡的商店街跟市場，10點整裝跟大家在路口集合前往今天「fun climb」的目的地：日本人開的Lodge「Everest View」。一出發就是爬坡，離Namche越來越遠，越來越高，逐漸的翻過一個山坡後原來的Namche便不見了，前方的路從泥土則變成了草原跟稀疏的樹林。白隊的領隊Adiran帶我們走，並一路上告訴我們這裡特有的動植物，只是我記不太起來這些植物的名字有點可惜。

        爬上一座山脊後，我們便沿著山稜線前進。這時候又可以看到Everest了，但原本的晴朗天氣在十分鐘內瞬間起了大霧，四周的高山都被擋住，我們也身處一個很像夢境的山霧中，氣溫變的很低，也不適合拍照了，趕緊前往目的地避寒。在抵達前200公尺吧，對向居然遇到昨天的兩位杭州人曹兄跟小麗，非常的有緣，因為這兩個人昨天還在喊累，背太多東西要繼續向上爬是一種意志力的考驗。今天他們也是休息日，上來這個Lodge欣賞一下風景明天再戰。
因為我們在抵達前就起大霧了，想當然就算到了這間日本人開的Lodge也沒有東西好看，大家坐下來喝茶練嘴巴，吃點東西後就打算回去了。這裡的海拔高達3880公尺，我抵達的時候已經覺得開始頭痛了，很不妙。

        我跟另一群人打算繞另一條路回去，加上穿的是慢跑鞋，如果可以在休息日進行一點簡單的慢跑是再好不過了。所以這一群人進入另一條小徑，翻過山嶺後下到Kumjung，這裡是明天的露營點，也是我們第一個露營點。想到露營真的是既期待又怕受傷害，因為我這個都市長大的小孩幾乎沒有露營過，經驗值幾乎是零，到底會出什麼狀況自己都不知道。

        Kumjung這個地方已經開始有冰雪了，氣溫進入冰點以下，路邊或樓梯上比較曬不到太陽的地方都是積雪，加上大霧讓這裡變的好冷。通過Kumjung後又經過一連串下坡，回到了早上出發的地點，路上有人唱著「I don’t know but I’ve been told, Everest Base Camp is fucking cold~」，非常引人大笑。

        回Namche的路上跟John聊天才知道，他們房間有熱水，所以是我沒燒香所以沒保佑害我房間沒熱水就是了？下Namche後趕緊東西款款去他房間借熱水洗澡，站在蓮蓬頭下一站就是二十分鐘，想好好記住這最後的熱水澡，後面開始露營就不是想洗就能洗了。洗完澡也向John跟他的室友John(沒錯，兩位都是John，這個名字到處都是，氾濫成災)請教了比賽當天的穿著，以及明天要留在Namche，提供給比賽完後立即需要使用的袋子裡頭到底要裝什麼討論一番。

        洗完澡後四點半左右又帶著筆記本跟湖濱散記逃到餐廳避寒，先跟櫃臺點了晚餐Yak Sizzler打算打打牙祭，因為又想到要是露營，就只有伙夫煮的什麼我吃什麼了。看書看了一會曹兄跑來找我，他說剛剛Gram有來找我但是我不在，Gram今天似乎狀況還是不好，爬一小段就頭痛，所以沒有上到日本人開的Lodge。跟曹兄閒聊很久，交換一下大陸的市場狀況、學歷、工作市場之類的很現實的問題。因為他們明天就要走我們的比賽路線前往Gorak Shep，而我們還要先走支線長期抗戰，所以請他留了他們的聯絡資料，無論如何之後應該還會在世界的某個角落相遇吧。

        今天有種很深的感覺，就是在這裡的空間下，時間是沒有意義的。數十年如一日也是正常不過，進山中的第二天，對我來說時間開始只有白天跟黑夜兩種分別。不需要為了什麼事情趕來趕去，也不需要在社會規範或社會觀感下推著自己一步步向前不斷學習不斷進步，不需要賺大錢作大事才擁有成功的人生，在這裡都不需要思考任何資本主義社會的所有東西，生活就只有最基本的兩樣東西：吃跟住，其他什麼東西似乎都不再重要。

        而心理狀態上，感覺這些歐洲人天不爬地不怕，這趟旅程對他們來說只是和東京三天血拼的行程差不多似的，感覺不到任何不安或忐忑。不過目前對我而言還在戰戰兢兢的走一天算一天，可能是最孤獨的壯遊，也可能是受盡折磨的挑戰，但我好像感覺這個團有點變成EBC進香團？不過說真的，自己這兩三天下來有點進入禪修的境界，慢慢的心裡越來越平靜可以休息、可以思考事情，這是在加德滿都體會不到的另一種快樂。
        明天的目的地是距離很短的Kumjung，基本上一兩小時就走得到了。但是早上要先進行Thame Loop實地勘查，也就是比賽從Gorak Shep下來到Namche只有32公里，要再往Thame地區跑來回10公里才湊足一個馬拉松。所以我們下午才會出發前往Kumjung。路上還是狀況不斷，欲知情況如何，請見下回分曉。

Everest Marathon day13 Namche Bazzar

        昨晚睡前帶了一瓶熱水進睡袋，睡覺的時候一直很不習慣腳邊有東西，也不習慣腳的伸展空間被睡袋限制，但是冷冷的腳跟睡袋有一瓶熱水真的是滿不錯的。早上起床發現水涼了，也就正好放進背包的水袋中，早餐後再將水瓶裝滿熱水，進入山區的第二天，帶著兩公升的水出發是比較保險不脫水的方法。早上八點溫度又是五度，寒風刺骨中出發，真的太爽了。還有人可以短袖短褲出發，是有顆火熱的心還是腦袋燒壞？

        早餐吃得很豐盛，荷包蛋配土司，還有花生醬果醬奶油蜂蜜任君挑選。但是今天因為要趕路至Namche，估計至少要走6-7個小時，所以午餐不停留，只給每個人發一個午餐便當，就是一個塑膠袋包著少到不行的餅乾麵包起司之類的，存心要餓死人就是了吼？

        出發後沒多久就遇到Rainer跟Gram，兩個人走的很慢，一問之下Gram說他不舒服，心跳很快。這下可好，才第二天就出狀況，感覺又像又不像是高山反應，所以我就陪他們一起走，Rainer幫Gram背東西先走，我就陪著Gram慢慢走。半路上我們小隊的醫療小組兩位美女Judy跟Kate趕上，白隊的Tim也跟上來給Gram做檢查，後來得到的結論似乎是脫水，七手八腳給他多喝點水，也在礦泉水裡加一些東西，感覺是電解質之類的東西，這樣身體吸收速度會比較快，而Gram也慢慢恢復，讓大家鬆了一口氣。

        大約11點左右在一個Lodge的庭院裡休息順便吃午餐。午餐包裡頭是一個手掌大的三明治、一顆水煮蛋、半包蘇打餅乾、三片很鹹的肉乾，就這樣。看到我傻眼，簡直要殺人了，這是減肥團嗎？而且為什麼有的人有蘋果我沒有！
        路上的景色真的好到沒話說，沿著河邊上上下下，不知道過了幾座吊橋，每一座的高度、兩端連結的道路、延伸出的風景都不一樣。我們雖然相當沈溺在欣賞美景之中，但是因為中段後開始不斷爬坡，流汗喘氣之餘多餘聊天跟看風景的力氣逐漸變成抱怨，幸好我一路上陪著Gram走，他因為逐漸從脫水狀態恢復，所以速度並不快，對我來說時間也不是很重要，所以其實我並不累，只是對於不斷爬坡以及路面的崎嶇還很不習慣。

        路上常常遇到對向來的犛牛隊，我們必須閃到山壁一側讓犛牛先通過，而且要小心千萬不能站在靠懸崖的一邊，因為負載重物的犛牛很有可能會在經過你身邊的時候有輕微碰撞或擦撞，你知道一隻幾百公斤的犛牛給你來個擦撞你很可能就會摔下山崖，所以基於安全起見大家都被叮嚀要站在山壁側，就算被撞被擠也是前胸貼後背的「安全」，一咬牙就過了。

        爬山爬到一半到一塊平台休息，這裡總是聚集了不少上山下山休息的旅客，原來這裡是一個可以看到Mt. Everest的一個平台，大家都在這裡爭相拍照。我不是很有興趣，簡單拍一張後就無所事事。總覺得後面看到的Everest應該更為壯觀更為清楚才是，不過這裡的確是我這輩子第一次看到Everest的地方。

        進入Namche後，競賽的主辦人Diana跟Adrian在路口給我們叮嚀，說兩件重要的事情，第一是不要買礦泉水，水請跟Lodge要熱開水，然後自行添加出發前發的碘碇；第二件事情是不要去Everest Restaurant，似乎之前有團員去吃飯結果鬧肚子，該餐廳被列為拒絕往來戶。接著在我去Kumbu Lodge拿鑰匙，發現住宿安排按照帳棚分配，而我的室友是尼泊爾人，搞小團體去睡三人房了，所以我變成自己一個人一間。

        我本來就是習慣一個人來往，所以對我來說這樣的安排反而自在，但是進房間後讓我驚訝到不行，因為房間內還是5度！而且老闆跟我說有熱水可以洗澡，但是打開熱水的開關發現他根本就是給我莊孝維，索性放棄，看來我要「keep my shower to…?」不知道何時才能洗澡了～趕緊東西收拾一下換個厚衣服逃往餐廳取暖，叫一杯熱牛奶喝。

        剛坐定，旁邊就跑來兩個人，原來同是中國人，他們是杭州來的一對情侶，大概是一路上都遇不到中國人吧，我們一聊就聊超久，而且不知道怎麼搞的超好聊的，這兩個人的想法也很有趣，感覺跟台灣人滿像的，女生小小隻的很可愛話很多，男生就像是麻辣鮮師的訓導主任，我就聽他們一路上講他們的故事。原來他們沒有顧嚮導跟挑夫，兩個人各自背著所有的用品包含食物十五到二十公斤上山，打算跟我們的團一樣走EBC路線，依靠的只有老共那邊某論壇的旅行日誌。我只能說這真的是太勇敢了，不禁由衷的佩服起來。
        女生叫小麗，跟我同姓，也是個辭了工作的旅人，之前已經三個月在內地新疆青海西藏玩了很久，遇到各式各樣新鮮的事情跟各種不同的人，旅行經驗非常豐富，聽她講她的故事就覺得非常精彩。男生是曹大哥，在大陸自己經營兩間小生意，所以自己當老闆，加上已經兩三年沒有出門旅行了，所以在小麗從西藏回來之後他們決定要一起來尼泊爾健行。

        這裡的點餐是每間房間有一個專屬的本子，點餐都寫在上面，等到要退房的時候一次結算，相當有趣，所以你也看得到之前的人點些什麼東西。今天晚餐我點了一份Potato Cheese Momo跟一份炒麵，Momo其實就是餃子，但你可以選擇用煎的還是用蒸的，而炒麵則是小麗說大陸那邊的「攻略」推薦的，半信半疑下吃了，發現真的滿好吃的。
        晚餐前開始覺得有點不舒服，感覺頭鈍鈍重重熱熱的，以為是還沒康復的感冒因為還不習慣天氣而衣服穿穿脫脫惡化了，不會來個二度感冒吧？不舒服加上擔心之下晚飯後沒多久就回房休息了。一個人住，房內實在是很冷，加上身體不舒服，不知道會不會有狀況。另一方面又熊熊想到，現在要回去也是要命，因為還得再走一整天回Lukla，然後隔天再搭飛機才能回加德滿都。前有阻礙，後為死路，根本沒有退路的情況下，只能暗暗祈禱明天順利恢復。在外地生病或不舒服都會有害怕而且孤單的感覺，總是在這時候特別想家。

        睡前原本在餐廳熱熱的感覺已經沒有了(房內太冷了？)，取而代之的是有點耳鳴及頭昏，似乎是輕微的高山反應，也有可能是趕一整天的路過於疲勞。無論如何，明天休息一天做高度適應，有一點時間讓身體緩衝。但是這種事也不是你跟身體說「乖，現在的高度是3400公尺，你趕快調整到這個高度該有的狀況，我們後天就要出發了」就可以的阿！

Everest Marathon Day 12 Lukla

       起了個清晨的大早，六點就前往機場，為的就是要坐第一班飛機飛往Lukla，從這個時候就是告別都市，即將進入原始的生活，也正式開始Everest Marathon考驗的第一天開始。感覺大家都很興奮且精神飽滿，因為今天是第一天，所有事情都很新鮮。

由於上次就坐過一次小飛機，經歷過這裡詭異的安檢措施，其中必須搜查包包，所以我盡量把東西帶得少，這樣速度才會快。但是其他沒來過的人就不一樣了，可能是因為我們托運行李只能12公斤，所以大家把多的都往自己隨身行李塞，導致帶著一堆東西上飛機的大有人在。而這些東西又要一個一個拿出來檢查，而檢查通道又只有一個，所以進行速度異常的慢，看其他人在前面掏出一些奇奇怪怪的東西，什麼power bar endurance、曬衣繩還附有鐵鉤(後來被沒收)、有必要帶這些嗎？

這次航空公司是Tara Air，比上次搭的「佛航」小多爛多了，有比較才知道有差，而且LP上寫的佛航是給予極高評價的，上頭寫說如果你搭乘佛航做觀賞Everest，將會是飛得最靠近的。雖然我當時沒有看到Everest，但是有感受到比其他公司高規格的服務，因為天氣因素可以免費贈送一次飛行這種行為就已經相當令人滿意了。

在飛機上奧地利人Rainer佔地利之便，旁邊剛好就是空姐的位置，看他在這短短半個小時，聊得可開心的了，後來還要到電話傳簡訊，不過這就是後話不多提。這班飛機總共連駕駛跟空姐共15個人，非常顛非常抖非常吵，飛進山區後不時出現因氣流造成失速的短暫雲霄飛車掉落感，說真的這樣讓人很緊張，感覺整架飛機都要掉到山裡面去了。

大約九點平安降落Lukla，天氣大好，第一的感覺就是：冷。我跟新加坡的Gram一到就開始哇哇叫，怎麼這麼冷。我的小溫度計顯示只有五度，讓我們心理不禁一涼，這裡海拔2800而已，到上面去五千米以上怎麼辦，對信心打擊非常之大。幸好我們先到一間小Lodge前集合，喝點熱茶吃小餅乾，讓身體暖活順便等其他的班機來。大約八點半太陽曬過來了，曬得到太陽的地方非常溫暖，大家都開始往有太陽的地方靠。根據溫度計顯示，有太陽的地方約12度，比較像是人待的溫度，所以大家也不吝拿出防曬油來塗。

九點出頭左右集結完畢出發，這時候走在路上能曬到太陽的地方多了，身體也因為開始走路而溫暖起來。邊走邊欣賞，這裡的環境跟加德滿都完全不一樣，太美了。絕對的原始，完全沒有一點都市的污染跟喧囂，空氣非常清新，風景如詩如畫，道路都是泥土及石頭鋪成，走起來不是很習慣，因為不太好走。另外一個不習慣的地方是氣溫，沒有太陽的地方很冷，但是一旦曬到太陽又很熱，溫差大以致於不好抓穿衣服的量。

因為交通不便，所以所有的房屋都是平房，都是一塊一塊磚頭沏成的。主要的交通工具就是原始的雙腳，運輸工具就是所謂的挑夫(Porter)跟犛牛(Yak)。走了將近兩個小時左右到了午餐地，也認識了今天入團的五個尼泊爾人，代表BRITISH GURKHA NEPAL的某航空公司，還戴OAKLEY的太陽眼鏡，應該是尼泊爾的上流社會人物吧？攀談之下，這個活動是他們公司贊助他們來的，其中一位是我之後睡帳棚的室友Mekh，但是給我的感覺是這幾個人就是個小團體，之後會產生什麼變數很難掌握。

在午餐地讓我感覺，這個環境與風景跟梨山有點像，只差在海拔更高，車輛和路況不同。而且第一眼見到犛牛給我的感覺是，「不臭」，很慢很可愛。有一段路上我前面有人後面有牛，前頭速度放慢下來，但是犛牛似乎不懂減速，或者被主人吆喝著前進，於是就硬生生的頂我向前，把我嚇出一身冷汗。這裡除了犛牛之外還有其他的一些牲畜，像是馬、驢、騾、羊跟小狗。而犛牛的主要任務就是載運行李，不知道這樣是犛牛等於挑夫還是挑夫等於犛牛？

由於我們的行李在出發前都要過磅，一袋最多12公斤，所以估計一隻犛牛大約背負的重量是50公斤上下。但是不管犛牛有沒有背東西，速度都是一樣不快不慢。而挑夫真的太酷了，一次可以帶超級多東西，因為這裡交通不便，所以挑夫身負著載運所有民生必需品進山中的任務，這也是他們吃飯的工具。通通用一個大籃子背在後面，手上再杵一根粗短丈，累了停下來休息時粗短丈就拿來抵在籃子下讓挑夫們喘口氣。

午餐吃的是很像早餐的食物，大概西方人習慣這樣吃吧，一些冷冷少少的就當作午餐解決了害我多要好幾片土司還有點不好意思。肉是罐頭鮪魚，比較新鮮的就是蔬菜了。吃完飯，歐洲人們最喜歡喝茶時間，大家爭相向伙夫們要熱開水(尼泊爾語：dato bani)及茶包或牛奶，享受飯後一杯茶的悠閒。

午飯前的路段多數是下坡，走起來還不太會累，午飯後則是開始向上爬，速度大減，體力負荷也增加，由於前面提到行李載重的限制，很多人都把超重的東西背在自己身上，所以大包小包的很多很重，估計到了明天早上很多人會把多餘的行李丟給犛牛。我則是本來就沒什麼東西，所以差別應該不大。

大約又走了兩個多小時到了晚上住宿的地方─Phakding，三個小隊分別在不同的Lodge，因為在這裡沒有像大飯店一樣可以一次容納80個人的地方。所以我們藍色小隊就跟另外兩個小隊分離了。這間Lodge就鄰近河邊，離道路又有一小段路，非常安靜而且風景優美，兩到三個人住一間獨立小木屋，就像度假別墅一樣，而Lodge就是住宿跟餐廳都有提供的，可惜沒電沒熱水，有提供棉被，但因為有點潮濕，不知道前一個房客走後多久沒有整理了。我們還是拿出自己的睡袋來睡，棉被則視情況增減。照情況看來小木屋是沒辦法抵擋外面的冷的，但是到底會多冷還不知道，挫勒但！

這時候我已經把厚褲子換上了，打算以後早晚穿厚的(內層有刷毛)，爬山的時候穿薄的。Rainer說「No hot water? So I will keep the shower at Namche!」

由於我們抵達時才兩點多，還有日照可以曬到太陽，所以大家在各自房間安頓好後就通通跑出來曬太陽，我則是洗個襪子拿去晾，順便在附近逛逛，就找了塊草皮坐下來寫寫日記(看到沒，這裡還有排球場，成大排球隊移地訓練可以選擇來這邊，早上跑山，下午練球，懲罰請跳到河裡冷死你，可惜排球場上都是犛牛大便)，旁邊是小睡中的Rainer跟素描中的John。

四點是tea time，這時候太陽剛下山，溫度瞬間降低回五度不到，所有人都拿出羽絨衣來穿。有沒有這麼好，爬山沒爬幾步路有吃又有喝。我穿上羽絨衣、戴上毛帽後就趕緊逃到餐廳去了。所謂的Tea time就是喝茶、喝咖啡(粉末的即溶咖啡)或熱牛奶、熱可可之類，配上一些小餅乾，大家擠在餐廳，一方面這裡沒這麼冷，另一方面給大家找點事情做，動動嘴巴聊聊天。由於六點才吃晚餐，所以五點過後身子暖了嘴巴動過了大家又起身去忙各自的事情。

這段時間也和Rainer聊了很久，他原本是跑步出身的，而三鐵則是都玩短距離，也幾乎沒在練。因為他不太會游泳，給我的感覺很像峰哥。家裡住維也納，有一個哥哥/弟弟在家裡，所以他在海外工作跑來跑去還OK。他做的是投顧業，平均每兩年會被調到另一個地方，曾待過新加坡、日本、現在則是在菲律賓馬尼拉。人很酷不多話，東西整裡的很整齊，感覺就是一絲不苟的德語系血統。他之前也去過台灣一週，走過101跟故宮等地。

餐廳裡頭發現一面中華民國國旗，08年的某一支健行隊貼的。我是不是也該留點什麼東西給後人憑弔？突然有股滿腔熱血，因為我不單是要上山征服山巔、征服自己，我還要征服這個馬拉松！但是即將遇到最不安也最擔心的，就是夜晚的寒冷。

吃午飯的時候，為了點名方便起見，小隊成員進行編號報數，我被編到17號，John告訴我尼泊爾文的17是Satra，唸殺抓，Rainer是7號，是Sat，念起來就是Sad XD

昨天跑完10Koff road下山，沒熱身也沒收操，今天雙腳大腿有點酸痛，加上跑鞋並不是設計給off orad使用，所以除了磨耗量大之外，兩前腳腳掌還不太舒服，幸好今天算是悠閒的行程上山，海拔約2900m說高不高說低不低，這天應該是除了休息日之外最輕鬆的一天，給我們熱身用的。再加上這個Everest Marathon團根本就是個豪華團，茶來伸手飯來張口，只要你能在時間到達今天的目的地，就有你吃有你睡，唯一你要負責的事情就是把自己運上山。你知道，用嘴巴說就是這麼簡單。

晚餐認識了芬蘭來的Jari，在當大家討論芬蘭語有沒有umlaut的時候，我跟著小聲念了一次umlaut，結果大家都問我說這應該對我來說是新的字吧？不過我說我學過德語，所以我知道umlaut是什麼，所有人都wow～而Jari則說那我們以後可以用德語溝通XD是阿，不論英語或德語，對我跟他而言都不是母語，所以立足點是一樣的。

晚餐過後隊長Peter從英國帶了一些簡單的猜謎來給大家玩，三五個人一組將答案寫在紙上互相改，我本來以為我應該聽不懂題目的，沒想到，在歷史部分真的聽不懂，因為我根本不懂英國歷史。但是考到科學的時候我反而幾乎都會，所以我們這組人就因為答對題數最多，一人拿到一塊巧克力作為獎品！(天曉得之後就再也沒贏過)

因為感冒還沒好，加上氣候比加德滿都還乾燥，晚上一直咳，睡的斷斷續續，但至少睡眠品質還OK，而氣溫遠比我想像中要暖，所以我邊睡邊脫，最後只穿內衣褲睡就夠了XD第一天平安度過沒有狀況，心情是喜悅但是戰戰兢兢的，之後來的只會更冷、更乾、更艱苦，但是只要有人辦得到，我想我就沒有理由說我不行。而就算有沒人辦到，自己辦不到也只是給自己一個台階下，無論如何都要盡力才是對得起自己。

明天將前往EBC路線中最大也是最後的市集區─Namche Bazzar，Bazzar的意思就是市場，人潮聚集的地方。海拔超過三千公尺後多數人會開始有或多或少的高山反應，到底會有什麼狀況呢？欲知詳情，下回分曉！